Truques para ter uma barriga lisa
Todos nós sonhamos em ter uma barriga lisa e tonificada. Para uma minoria a genética é abençoada, mas para a grande maioria de nós é uma meta que exige um grande esforço – flexões intermináveis, eliminação de alimentos favoritos, um verdadeiro sacrifício. Muitas vezes, não é necessário adoptar uma postura tão drástica para obter resultados. Bastam pequenas mudanças no dia-a-dia.
Se quiser planear uma dieta geral, pode sempre guiar-se pelo artigo que encontrará no blog da Zaask sobre “Como Fazer Dieta”.
Claro que existem inúmeras teorias sobre a perca de peso e as acções eficazes para ter uma barriga lisa e acreditamos que para diferentes pessoas e metabolismos funcionam diferentes mecânicas. Para o ajudar a Zaask fez uma lista de truques simples para ter uma barriga lisa.
1. Durma bem
Por mais estranho que pareça, uma pesquisa da Universidade de Chicago concluiu que as pessoas que dormem pelo menos 7 horas por dia perdem duas vezes mais gordura do que aqueles que dormem menos de 7 horas.
Atenção: Não coma nada três horas antes de dormir. Quando dorme o seu corpo fica mais lento, impedindo o estômago de digerir corretamente os alimentos, logo há mais probabilidade de armazenar as calorias consumidas.
2. Alimentação saudável
Ter uma barriga lisa e bonita sem uma alimentação saudável não é compatível. Coma mais alimentos saudáveis como frutas, legumes, carnes magras (peru, galinha, entre outros), cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e as chamadas boas gorduras (- monoinsaturadas) existentes no abacate, nas nozes e no salmão. Evite os doces, as batatas fritas e o fast food.
3. Evite alimentos “gasosos” e picantes
Alimentos como feijões, couve-flor, repolho, cebola e pimentão provocam irritação intestinal e inchaço. Acontece o mesmo com os alimentos temperados com noz-moscada, cravinho, pimenta, molhos picantes e ketchup. Tente evitar estes alimentos ao máximo para ter uma barriga lisa e cuidada. Para saber o que pode ou não comer em mais detalhe, leia um anterior artigo do blog que refere “Como comer sem engordar”.
4. Diga “NÃO” ao sal
Sempre que possível evite alimentos salgados. Tempere os seus cozinhados com especiarias. Fique também longe dos molhos de soja. A água é atraída por sódio, quando você toma grandes quantidades de sal, retém mais fluído, originando uma barriga inchada.
5. Coma em menos quantidades
Reduza o tamanho das porções de comida. Coma apenas o suficiente, assim que se sentir satisfeito – pare! Não coma até abarrotar, pois claramente será contraproducente para o objectivo de ter uma barriga lisa. Vá consumindo lanches saudáveis ao longo do dia, isso vai fazer com que você não sinta fome.
Truque: Use pratos menores. Dessa forma, sempre que olhar para o prato vai continuar a vê-lo cheio, com a vantagem de comer menos do que antes.
6. Mastigue bem os alimentos
Coma devagar. Quando come rapidamente, leva sem perceber grandes quantidades de ar. O excesso de ar fica preso no seu sistema digestivo e causa inchaço.
7. Corte no açúcar
Elimine o consumo de açúcar que conseguir da sua dieta. Vai ajudar a diminuir os níveis de insulina. Níveis mais baixos de insulina significam uma maior produção da hormona glucagon. Esta permite que a glicose queime em forma de energia, o que por sua vez contribui para ter uma barriga lisa.
8. Beba muita água
Beber muita água ajuda a eliminar as toxinas do seu sistema e mantem os intestinos em movimento, ou seja, ajuda a eliminar o inchaço do seu corpo.
9. Reduza o álcool
Até pode ser difícil de aceitar, mas bebidas alcoólicas como vinho e a cerveja, estão cheias de calorias. São um claro inimigo a ter uma barriga lisa. Para ter ideia uma garrafa de vinho contém cerca de 600 calorias.
10. Deixe de consumir refrigerantes
Os gases existentes nos refrigerantes provocam inchaço na barriga. Pense duas vezes antes de consumir um refrigerante. A sua barriga irá agradecer.
11. Caminhe após as refeições
Dê uma caminhada de cinco minutos após cada refeição. Mover o corpo ajuda a libertar o ar preso nos intestinos, aliviando a pressão e o inchaço. Dê um passeio pela rua, com o seu cão, ou a sua família, como quiser, o importante é movimentar-se um pouco após ingerir alimentos.
12. Limpe a casa
A lida doméstica é mais uma maneira de exercitar a barriga. Um ótimo treino, por exemplo, é aspirar. Enquanto estiver a fazer o movimento com o aspirador para a frente e para trás contraia os músculos abdominais. Não custa nada e é um óptimo exercício.
13. Pratique Desporto nas suas várias formas
Segundo um estudo da Universidade de Duke, nos Estados Unidos, os exercícios aeróbicos são os mais eficazes na queima de gordura. Atividades como a dança, a natação, o ciclismo e andar a bom ritmo, são alguns dos exercícios que pode adoptar e que lhe ajudarão a ter uma barriga mais lisa. O boxe também é uma excelente opção. Quando se está a dar socos a um ritmo rápido está-se a trabalhar toda a zona abdominal. Ou deite-se de costas, joelhos flexionados e pés assentes no chão. Agora peça a alguém para lhe atirar uma bola para ambos os lados em simultâneo (esquerda/direita). Este exercício simples vai obriga-lo a torcer-se para pegar a bola, ou seja, uma ótima maneira de exercitar a barriga. Pode ainda optar por fazer remo ou caiaque (no rio/mar ou em terra no ginásio). O ato de remar contrai a zona abdominal, o que é excelente, para quem quer ter uma barriga lisa.
Truque: Enquanto faz os exercícios ouça música mexida e ritmada para o ajudar a exercitar.
Com estes conselhos conseguir ter um estilo de vida mais saudável e regrado e verá resultados após algum tempo (não espere resultados logo na primeira semana). Caso considere que precisa de ajuda profissional, quer seja pela contratação de uma nutricionista que o ajude a elaborar um plano, quer seja do acompanhamento de um personal trainer que o motive a atingir os seus objectivos relativamente a ter uma barriga lisa.
