Os melhores exercícios para combater o stress
Seja por trabalho excessivo, questões familiares, falta de tempo para conciliar as suas tarefas ou falta de ânimo de forma geral, o stress é cada vez mais uma situação transversal na nossa sociedade, com tendência a agravar-se substancialmente à medida que o nosso ritmo de vida parece cada vez mais acelerado. Para lhe fazer frente, apresentamos-lhe hoje os melhores exercícios para combater o stress e outros pontos que deve ter em conta:
O Sono
O primeiro aspecto prático de que deverá cuidar para combater o stress é o sono, procure dormir 7 a 8 horas por dia no mínimo de forma a recuperar a sua energia na plenitude. Este é um dos melhores exercícios para combater o stress. Um sono correcto e equilibrado ajudará a reforçar o seu sistema imunitário bem como a reforçar a sua resistência ao cansaço mental e físico do dia-a-dia. Recuperar a plenitude das suas energias diariamente garantirá que tem força para enfrentar o seu dia de forma mentalmente mais equilibrada tendo assim maior capacidade de resposta para os problemas com que se vai deparar. Com mais soluções e menos problemas para fazer face, menores os níveis de stress e assim sucessivamente.
A Respiração
Outro dos melhores exercícios para combater o stress prende-se com a respiração. Deverá exercitá-la correctamente para controlar o seu nível de stress. Pois esta encontra-se em permanente ligação com o seu sistema nervoso.
Quanto mais ficar sob stress, maior será a tendência para respirar de forma desadequada, com a respiração desadequada virá uma menor capacidade de relaxamento, resultando em mais stress…
Para contrariar esta tendência que todos temos, o ideal é conscientemente procurar controlar a sua respiração, criando condições para inverter o ciclo de que lhe falámos anteriormente. Tal é simples, procure conscientemente respirar a partir do diafragma (zona abdominal) em vez de respirar a partir da zona peitoral, que é a tendência comum, respire pausada e profundamente.
As Emoções
O controlo emocional é outro ponto-chave no combate ao stress, larga percentagem do peso que os problemas tem na nossa vida deve-se à forma como lidamos com eles. Procure usar o aspecto emocional a seu favor e não contra si. Alguns dos melhores exercícios para combater o stress são simplesmente encarar os seus problemas e possíveis revezes como alicerces para se superar. Não se esqueça que não pode controlar tudo, mas pode controlar, até certa medida, a forma como as coisas o/a afectam. Procure retirar o melhor de cada situação.
O Ambiente
Procure criar um ambiente propício à tranquilidade na sua casa para executar os melhores exercícios para combater o stress. Evite ruído excessivo, procure harmonia e tranquilidade na decoração. Tenha em atenção à escolha de cores para que estas não sejam demasiado agressivas. Para criar um ambiente mais relaxante, poderá usar velas aromáticas e música propícia a isso. Voltar a um ambiente familiar, calmo e acolhedor depois de um dia de trabalho é fundamental para gerir o seu estado anímico no dia-a-dia.
O Físico
Exercitar correcta e literalmente o aspecto físico é fundamental. Treinar o físico de forma regular é dos melhores exercícios para combater o stress, pois conduz a um maior relaxamento e bem-estar. Parece incrível, mas uma simples caminhada rotineira poderá fazer toda a diferença.
Pode também optar por outras actividades/exercícios ideais para o relaxamento, como por exemplo o Yoga, o Tai Chi ou o Pilates.
Exemplo de um dos melhores exercícios para combater o stress:
- Sente-se confortavelmente com a coluna direita, pés no chão afastados e os braços para baixo sobre as pernas.
- Procure esvaziar a sua mente das questões que precisa resolver, tal, dar-lhe-á espaço para enfrentá-los mais tarde de forma mais calma e eficiente.
- Feche os olhos e inspire fundo, procurando respirar pela zona abdominal e não pela zona peitoral.
- Repita o processo, de forma calma e consistente, concentrando-se apenas na sua respiração.
Com este artigo já tem as ferramentas básicas e os melhores exercícios para combater o stress por isso só tem de os pôr em prática. Se precisar de ajuda profissional, através da Zaask encontrará o profissional de terapia certo para si. Não hesite, uma vida relaxada aumentar-lhe-á a qualidade da mesma.
