5 erros que comete ao fazer dietas
O segredo para uma dieta e equilibrada reside sobretudo no tempo e disciplina, ao mesmo tempo que se mantém saudável. No entanto, por vezes, os erros que comete ao fazer dietas põem em causa o plano sem sequer nos apercebermos disso.
Descubra agora os 5 erros que comete ao fazer dietas, para que possa evitá-los:
- Saltar o Pequeno-Almoço
Como todos já ouvimos alguma vez dizer, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, é na fase matinal que irá (re)carregar as suas energias.
Não comer durante demasiado tempo seguido é um dos maiores erros que comete ao fazer dietas e irá perturbar o funcionamento do seu metabolismo. Saltar o seu pequeno-almoço irá desequilibrar o seu metabolismo e apetite, causando mal-estar e irritabilidade, dificultando a sua tarefa de perca de peso de forma saudável. Por sua vez, tomar o pequeno-almoço de forma equilibrada e rica em proteínas ajudará fortemente a controlar o apetite durante o resto do dia, bem como a manter-se saudável, condição essencial para uma dieta equilibrada.
- Não Beber Água Suficiente
Não beber água em quantidade e regularidade suficientes é outro dos erros que comete ao fazer dietas. Beber 1 ou 2 copos de água antes das refeições ajuda à sensação de saciação e consequentemente a comer menos, mas, mais importante que isso, garantirá que mantém o corpo hidratado, ajuda a emagrecer e a manter-se saudável. Procure beber pelo 1,5L de água ao longo do dia para prevenir os erros que comete ao fazer dietas.
- Estabelecer Objectivos Demasiado Exigentes
Estabelecer metas pode ser bastante importante para cumprir os seus objectivos, mas estabelecer metas demasiado exigentes, sobretudo em termos temporais, é um dos erros que comete ao fazer dietas e pode levar a uma desmotivação bastante profunda ao longo do processo. Procure mudar e adequar os seus hábitos alimentares de forma gradual e faseada. Estabeleça pequenas metas temporais atingíveis e realistas e claro, comemore as suas conquistas. Transforme os seus hábitos alimentares ao longo do tempo e vá conquistando o peso que quer, etapa a etapa, de forma consistente.
- Só consumir alimentos “light” ou “zero”
Consumir os denominados alimentos “light” em excesso poderá também ser um dos erros que comete ao fazer dietas. Estes possuem geralmente adoçantes artificiais que quando consumidos em excesso são muito pouco saudáveis. Os alimentos “light” tem também a desvantagem de que apesar de menos calóricos, são geralmente ricos em sódio, responsável pela retenção de líquidos.
- Não ter um Cheat-Day
A ausência do chamado cheat day é outro dos principais erros que comete ao fazer dietas. Esta técnica é fundamental para que se mantenha fiel ao regime alimentar a que se propôs. O cheat day funciona como uma espécie de dia de folga da sua dieta!
Todos teremos vontade de comer coisas que não devemos mais tarde ou mais cedo, contrariar essas vontades de forma constante e indefinida no tempo é meio caminho andado para não aguentar e falhar o seu objectivo de forma descontrolada com as consequências que daí advém.
Estabelecer um cheat day, que poderá ser semanal, garantirá que se mantém fiel ao seu plano, aliviando o apetite por certas coisas que não devemos comer com regularidade.
Fazer dieta não é fácil e requer muita disciplina da sua parte. Se acha que estes são os erros que comete ao fazer dietas peça ajuda de um nutricionista, para ser bem-sucedida.
