Os melhores exercícios para os abdominais

Um corpo musculado e saudável é para muitos o ideal de beleza que anseiam atingir. Se o que sempre desejou foi ter abdominais bem definidos a Zaask vai dar-lhe dicas sobre os melhores exercícios para os abdominais. A missão será impossível sem dedicação, tempo e paciência. Você vai ter de perder gordura e ganhar músculo e para isso terá de fazer uma dieta e exercícios adequados e de forma consistente. A primeira coisa que terá de aprender é controlar as calorias que consome e “queima”. Depois é escolher os melhores exercícios para os abdominais. Seja criativo!

Faça exercícios de Cardio

Os exercícios cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca num determinado período de tempo. Por exemplo, corrida, andar de bicicleta, remo ou dança. Deve escolher exercícios para os abdominais e fazê-los pelo menos durante uma hora, três a cinco vezes por semana. Mas atenção, para conseguir melhores resultados recomendamos que a intensidade durante esse tempo não seja constante. Será preferível se intercalar. Isto é, se fizer breves períodos explosivos, seguidos de outros mais longos de baixa atividade.

Flexões e pernas

Estes são dos melhores exercícios para os abdominais. No caso das flexões, deite-se no chão (com ou sem tapete) com os braços na frente do peito ou com as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e levante os ombros até tocar neles, usando estritamente os músculos abdominais. Faça sequências rápidas sem deixar a sua cabeça tocar no chão.

Também pode fazer flexões pendurado numa barra horizontal. Faça cinco vezes com as palmas das suas mãos voltadas para a frente e outras cinco com as palmas das mãos viradas para si. Este exercício vai construir os seus laterais e biceps ao mesmo tempo.

Em relação às pernas, deite-se no chão com elas esticadas e as mãos ao lado do corpo. Levante as pernas para cima (não dobre os joelhos) até que façam um ângulo de 90 graus. Levante e baixe, sem deixar que toquem no chão. Se preferir, também pode fazer este exercício numa barra paralela usando os braços como apoio e balançando as pernas.

“Jack Knife Push-up”

É outro tipo de flexões. Deite-se com as costas no chão. Simultaneamente levante os joelhos e o tronco de modo a que os seus joelhos e rosto se encontrem numa linha imaginária e até seja capaz de beijar os seus joelhos. Volte a deitar-se esticado e repita o exercício. Também pode fazer “prancha” – coloque o seu corpo em posição de flexões mas com os cotovelos no chão e o corpo esticado. Aguente esta posição tanto tempo quanto possível. Se estiver a começar deve manter-se nessa posição de “prancha”, pelo menos, 45 segundos. Quando atingir um nível mais experiente pode tentar manter-se estático durante cinco minutos.

Treine os oblíquos

Não são exercícios obrigatórios no início do seu treino mas, eventualmente, também deve treinar estes músculos para atingir melhores resultados. Os oblíquos são os músculos de cada lado do seu estômago. Basicamente terá de torcer o seu tronco e resistir. Nos ginásios há máquinas específicas para este exercício. Também pode usar uma bola de estabilidade. Faça flexões na bola, também irá melhorar o seu equilíbrio.

Levantar pesos

Quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias terá de queimar, mesmo em repouso. A resistência é importante para limitar a quantidade de massa muscular perdida durante a ingestão de calorias. Se só fizer exercícios cardiovasculares, como correr ou praticar alguma atividade como futebol, sem o levantamento de pesos, você pode perder massa muscular, incluindo os abdominais. Por isso deve escolher os melhores exercícios para os abdominais, incluindo alguns que envolvam pesos.

Outras dicas

Relativamente à alimentação, opte por jantares ligeiros, menos calóricos. O seu metabolismo continua a funcionar durante a noite, mesmo ao dormir, e irá absorver essas gorduras. É preferível fazer um almoço reforçado e lanches saudáveis até ao jantar, como frutas ou vegetais frescos que são excelentes opções para reduzir o apetite. Um punhado de nozes faz a mesma função.

Se é daqueles que sai a correr de casa sem comer pequeno-almoço, mude. Esse hábito é proibitivo para quem quer perder peso e esculpir o corpo. Os danos são duplos: vai ficar esfomeado e o que comer a seguir será totalmente absorvido pelo seu metabolismo. Tente comer alguma proteína magra, como uma omelete de claras e espinafres; iogurte grego com mirtilos ou banana. Evite comer cereais açucarados. Beba mais água, durma bem e controle o stress.

Com estas dicas esperamos que consiga adquirir os abdominais e defini-los como ambiciona. Se mesmo experimentando os melhores exercícios para os abdominais não conseguir atingir os seus objectivos, opte por contratar um personal trainer na Zaask, onde encontra os melhores profissionais da área.